「東京でサウナに行きたいけど、どこがいいかわからない」「有名なサウナって混んでそうで怖い」
そんな悩みに答えます。2026年版、実際に足を運んだ東京の名施設から、初心者でも行きやすいものを厳選して7選にまとめました。

東京サウナ7選――施設データ一覧

施設名 エリア/最寄り駅 料金目安 サウナ/水風呂 ロウリュ 男性専用
サウナセンター大泉 上野・鶯谷（徒歩3分） 3h 1,200円〜 高温/12〜16℃ あり（熱波） 男性専用
サウナ北欧 上野（徒歩1分） 3h 2,000円〜 110℃/14〜15℃ あり（アウフグース） 男性専用
黄金湯 錦糸町（徒歩6〜10分） 銭湯550円＋サウナ550〜600円 90〜104℃/14〜17℃ あり 男女入替
SAUNA OOO 東日本橋（徒歩30秒） 90分7,000円〜（貸切） 90〜100℃/15℃ セルフロウリュ 男女可
渋谷SAUNAS 渋谷（徒歩圏） 2h30分 3,080円〜 90℃前後/15〜16℃ あり 男女可
スパジアムジャポン 東久留米（西武池袋線） 平日1,200円〜 多種/天然水 あり 男女可
両国江戸遊 両国（徒歩圏） 2,800円〜 高温/冷水 あり 男女可

①サウナセンター大泉――昭和レトロの”聖地”

東京都台東区下谷2-4-7。JR鶯谷駅・地下鉄入谷駅から徒歩3分。24時間営業（10〜11時清掃）。平日3時間1,200円、8時間1,800円、宿泊3,000円。

1966年創業の老舗で、水風呂は12〜16℃と本格派。決まった時間に熱波ロウリュがあり、”東京のサウナ好きが太鼓判を押す名店”として定番化している。男性専用なので落ち着いた空気感が保たれている。中級〜上級者向け。

②サウナ北欧――「サ道」聖地の完成形

東京都台東区上野7-2-16。JR上野駅浅草口から徒歩1分。24時間営業（4:00〜5:00・10:00〜12:00は清掃）。3時間2,000円、早朝3時間1,600円、深夜割増1,000円。

サウナ110℃前後、水風呂14〜15℃、屋上外気浴・露天風呂（トゴールの湯）完備。セルフロウリュあり、月曜アウフグース情報も。「サ道」に登場した聖地として全国から訪れる人が多く、予約制の時間帯は埋まりやすい。初心者にも上級者にも対応可能な完成形。

③黄金湯――銭湯サウナの最適解

東京都墨田区太平4-14-6。錦糸町駅北口徒歩6〜10分。6:00〜9:00/11:00〜24:30。大人550円＋サウナ男性600円・女性400円。

サウナ90〜104℃、水風呂14〜17℃、外気浴あり、ロウリュあり。「銭湯サウナとしては最強」の声が多く、おしゃれ銭湯でサウナを始めたい人に向く。男女入替で女性も利用可能。初心者〜中級者に最もおすすめ。

④SAUNA OOO――会話OKの個室サウナ

東京都中央区東日本橋3-9-2。馬喰横山駅・東日本橋駅徒歩30秒。10:30〜23:00、完全予約制。△の部屋90分7,000円〜、□の部屋120分15,000円〜。

個室・貸切でセルフロウリュ可能。サウナ90〜100℃、水風呂15℃。黙浴のルールに縛られないため、友人・カップルとの会話を楽しみながらサウナに入れる。サウナ初心者・カップル・友人グループ向け。

⑤渋谷SAUNAS――渋谷の現代的名店

渋谷エリア。8:00〜24:00。平日2時間30分3,080円〜、女性は延長特典あり。サウナ90℃前後、水風呂15〜16℃、外気浴あり、ロウリュあり。アクセスと施設クオリティを両立した渋谷の本命サウナ。

⑥スパジアムジャポン――東京最大級のスーパー銭湯

東久留米市（西武池袋線東久留米駅徒歩3分）。平日1,200円〜。多種のサウナ室と広大な外気浴エリアが魅力の東京最大級スーパー銭湯。家族・グループ・初心者に向く。

⑦両国江戸遊――観光サウナの高評価店

両国駅徒歩圏。2,800円〜。東京スカイツリー観光との組み合わせに強く、ととのいエリアとロウリュサービスが人気。観光ついでにサウナを体験したい人向け。

初心者 vs 上級者、どこから行く？

タイプ おすすめ施設 理由
初心者 黄金湯、SAUNA OOO、渋谷SAUNAS 入りやすい料金・雰囲気・個室系
中級者 サウナ北欧、スパジアムジャポン 設備の幅広さ・長居できる
上級者 サウナセンター大泉、サウナ北欧 老舗の高温・水風呂の強さ

よくある疑問

Q. 東京のサウナは混んでいる？

週末の夕方は混みます。平日の朝〜昼、または深夜帯が比較的空いています。サウナ北欧などは予約制の時間帯があるため事前確認が必要。

Q. 初心者が最初に行くなら？

黄金湯（銭湯感覚で入りやすい・安い）またはSAUNA OOO（個室で黙浴ルールなし）がおすすめ。上野エリアなら「サウナ北欧」が一番有名で外れがない。

Q. 女性でも行ける施設は？

黄金湯（男女入替）、SAUNA OOO、渋谷SAUNAS（女性延長特典あり）、スパジアムジャポン、両国江戸遊は女性も利用できます。

Q. 深夜でも行ける施設は？

サウナセンター大泉（24時間）、サウナ北欧（24時間・深夜割増あり）が深夜対応。終電後・夜更かしの日にも使えます。

まとめ

東京のサウナは「老舗の高温サウナ」から「個室の会話系」まで幅広い。初心者は黄金湯や渋谷SAUNASから始め、”ととのい”に慣れたらサウナ北欧でサ道の聖地を体験してみよう。

※料金・営業時間は変更される場合があります。最新情報は各施設の公式サイトをご確認ください。